אני מעשן קנאביס כל יום ומתפקד מצוין. אז למה להפסיק?

התשובה הקצרה: אם אתה מתפקד, יכול להיות שבאמת אין דחיפות. אבל תפקוד בודק אם אתה מגיע לעבודה, ופחות מה קורה בערבים ובפוטנציאל הלא ממומש שלך.

השאלה החשובה יותר היא אם אתה יכול לא לעשן כשאתה מחליט, והדרך הכי פשוטה לבדוק אותה היא שבוע בלי. מי שמעשן כל יום ומפסיק מרגיש בדרך כלל עצבנות ושינה גרועה, עם שיא בין היום השני לשישי (Budney ואחרים, 2003).

גם אני אמרתי את זה. עישנתי כל יום במשך כמעט עשור. והיו לי כל המשפטים המוכנים: זה רק צמח, זה עוזר לי להירגע, אני מתפקד מעולה.

המאמר הזה לא בא להגיד לך שאתה מכור. אם תענה בכנות על השאלות כאן ותגיע למסקנה שאתה בסדר, גם זו תשובה.

מה "הבחור המתפקד" בודק? ויותר חשוב מה הוא לא בודק?

אתה מתפקד. קם בבוקר, עובד, משלם חשבונות. אין לי שום כוונה להתווכח עם זה.

אבל תפקוד בודק אם הכול רגיל, לא משגשג. כלומר, נכון, אתה מתפקד וחי בסבבה, אבל הוא לא בודק מה היה יכול להיות אם היית משוחרר מתלות בחומר חיצוני.

אם אתה מתפקד, כנראה שהקנאביס לא נוגע אצלך בשעות העבודה. הוא יושב על השעות שהן רק שלך: הערב, הסופ"ש, הזמן שבו היית יכול לבנות משהו משלך.

היום אני קורא לקנאביס כפתור Pause. הוא נותן תחושה שהיום נגמר טוב ושמשהו זז, אבל בעצם אתה דורך במקום. אני דרכתי במקום כמעט עשור.

המחיר שאני רואה היום הוא בעיקר הזמן, והדברים שלא התחלתי. הכסף בא רק אחרי זה.

מה הקנאביס באמת נותן לך?

הוא נותן משהו, אחרת לא היית מעשן כל יום. הוא מרגיע, מרדים, משתיק את הראש, ונותן לך עשר דקות רק שלך בסוף יום ארוך.

הבעיה מתחילה כשזו הדרך היחידה. לקח לי זמן להבין שאני לא צריך קנאביס כדי להירגע או כדי להרגיש טוב. הוא פשוט היה הדרך הכי קצרה לשם.

אז שווה לשאול: מה עוד יש לך לערב קשה, חוץ ממנו? אם התשובה היא "כלום", לפחות תהיה כנה ומודע. זה הצעד הראשון שלך לחופש.

5 שאלות לבדוק את עצמך בכנות

תענה בכתב, אפילו בפתקים בטלפון. בכתב קשה יותר לעגל פינות.

1. מתי בפעם האחרונה עברו שבעה ימים בלי? בלי שספרת את הימים עד שתחזור?
2. הכמות עלתה בשנתיים האחרונות? אתה צריך יותר כדי להרגיש את אותם הרגשות?
3. מה אתה דוחה כבר יותר משנה? פרויקט בעבודה, שיחה, החלטה שמחכה?
4. איך מי שגר איתך היה מתאר ערב רגיל שלך? מה הוא היה אומר?
5. כמה כסף יוצא על זה בחודש, ומה היית עושה איתו?

אם ענית ואתה רגוע, מעולה. ואם אחת התשובות הציקה לך, אל תדלג עליה כזה מהר. תשאל את עצמך למה דווקא היא. לא צריך להחליט כלום היום.

רוצה בדיקה יותר מסודרת? יש באתר שאלון של 12 שאלות כן או לא, ובסוף אתה מקבל ציון מ-0 עד 100 והסבר מה הוא אומר עליך.

ניסוי של שבוע: ומה הוא יגלה לך?

בשבוע הזה אתה לא מפסיק לעשן, אתה רק בודק מה קורה לך כשאין לך שאכטה לידך. ככה עושים את זה:

• תבחר שבוע רגיל, בלי חתונות, אירועים מיוחדים ובלי טיסה לחו"ל.
• תוציא את אביזרי העישון מהבית לפני היום הראשון, כדי שבערב השלישי, כשהכי בא לך, הם לא יחכו לך במגירה.
• כל ערב תרשום לעצמך בפתקים או בוואטסאפ שלושה מספרים מ-1 עד 10: 1. איך ישנת, 2. איך מצב הרוח, 3. כמה בא לך לעשן. זה לוקח עשר שניות.

אם אתה מעשן כל יום, סביר שתרגיש משהו. בדרך כלל זה מתחיל ביום הראשון עד השלישי, והכי חזק בין היום השני לשישי (Budney 2003). גם השינה יכולה להשתבש כבר בלילות הראשונים (Vandrey ואחרים, 2011).

ואם זה קורה לך, זה לא אומר שאתה חלש. במחקר על 469 מבוגרים שניסו להפסיק לבד, 95.5% הרגישו לפחות תסמין אחד (Levin ואחרים, 2010), כלומר כמעט כולם.

ואיך יודעים מה יצא? אם השבוע עבר בקלות, מעולה. אתה באמת בוחר מתי לעשן. ואם כבר ביום השלישי התחלת לחפש סיבה טובה לעצור את הניסוי, כנראה שהעישון פחות בשליטה שלך ממה שחשבת. בשני המקרים התשובה באה ממך, ולא ממאמר באינטרנט.

ואם אני רק רוצה להפחית?

אני אגיד לך מראש: אני מלווה רק מי שמשחרר את עצמו לגמרי, אז קח בחשבון שאני לא אובייקטיבי פה.

לדעתי, הפחתה הופכת כל ערב למשא ומתן עם עצמך: "רק אחת", "היום מגיע לי", "מחר אני מקזז". ובמשא ומתן כזה הלופ מנצח ברוב הערבים. אם אתה בכל זאת רוצה לנסות, יש שלושה כללים שיגידו לך די מהר אם זה עובד:

• להחליט מראש כמה ומתי, ולא לפי איך שהערב הולך.
• להיות כנה עם כל פעם שעישנת, גם את השאכטה מחבר ש"לא נחשבת".
• לקבוע תאריך. תגיד לעצמך: אני לא מעשן חודש מהיום. אם חזרת ולא הצלחת לעמוד בזה, זו התשובה שלך.

על ההבדל בין להפחית להפסיק אני אכתוב מאמר נפרד, תחפש אותו.

מה עזר לי כשהחלטתי?

אצלי הכי עזר לשנות את הסביבה שלי גם הפיזית וגם האנושית.

התרחקתי מטריגרים. בתקופה הראשונה פשוט לא נפגשתי עם אנשים שמעשנים.

הפכתי את העישון לקשה מאוד. קודם דאגתי שיהיה לי קשה לעשות את זה, ואחר כך שזה ישאיר לי טעם רע. את הרעיון לקחתי מהספר "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר ומהמחקרים של ד״ר בי ג׳יי פוג.

ואת מה שרציתי להכניס במקום זה, הפכתי לקל. במקרה שלי זה היה אימונים ותזונה, בצורה פשוטה ומתגמלת, כזאת שמשאירה טעם טוב.

בשבוע הניסוי אתה לא צריך את כל זה. אבל אם השבוע הראה לך כמה קשה לך בלי, מכאן הייתי מתחיל.

ואם לבד זה לא הולך?

אם עשית את הניסוי וגילית שלבד זה יותר קשה ממה שחשבת, בשביל זה יש אחלה תוכניות הדרכת התמכרויות שיתנו לך ליווי. אצלנו הליווי הוא שלושה חודשים: 6 פגישות, שבוע אחרי שבוע, שלוש לפני שמפסיקים ושלוש אחרי.

ולאורך כל שלושת החודשים אנחנו זמינים לך בטלפון ובוואטסאפ, כי בדיוק בשבועות האלה הלופ מושך הכי חזק אחורה. עד היום ליוויתי יותר מ-75 אנשים.

שאלות נפוצות

כמה גרם בחודש זה כבר נחשב התמכרות?

לדעתי הכמות פחות חשובה ממה שקורה לך כשאתה מנסה לעצור. אם קשה לך לעבור שבוע בלי, זה אומר משהו וצריך להדליק לך נורות אדומות יותר מכל מספר של גרמים.

וגם אם אתה מעשן "קצת", זה לא אומר שלא תרגיש כלום כשתפסיק. במחקר על אנשים שניסו להפסיק לבד, תסמינים הופיעו גם אצל מי שעישן פחות מג׳וינט פעם בשבוע (Levin 2010).

זו בעיה לעשן רק בערב, אחרי העבודה?

אני באסכולה שאומרת שזה תלוי במטרות שלך. אבל אם זה כל ערב, ואתה לא מצליח לסיים ערב בלי, יש פה בעיה של תלות בחומר חיצוני. וזה אף פעם לא מומלץ. שווה לך לקרוא את 5 הסימנים לתלות בקנאביס.

אם אני מתפקד, בשביל מה לי ליווי?

יכול להיות שאתה באמת לא צריך. אם עברת חודש בלי בקלות ואתה מעשן פעם ב-3 חודשים באיזה אירוע משפחתי, כנראה שתסתדר לבד. ליווי מתאים למי שכבר החליט להשתחרר, וגילה שהלופ חזק בשבילו ממה שהוא חשב ורצה לקבל בזה עזרה.

אני מקבל קנאביס רפואי. זה רלוונטי אליי?

כן, אבל רק אחרי שתדבר עם הרופא שנתן לך את הרישיון. להפסיק טיפול רפואי זו החלטה שלך ושלו, ביחד.

---

ראש נקי זה תהליך הדרכת התמכרויות וליווי לגמילה מקנאביס, לא טיפול רפואי או פסיכולוגי, לבני 18 ומעלה. המאמר לא מחליף ייעוץ רפואי.